Per realizzare il mix rinfrescante, avrai bisogno di:
- 1 kg di frutta fresca mista (come mele, banane, kiwi, fragole)
- 500 g di verdure di stagione (come spinaci, carote, cetrioli)
- 1 litro di acqua naturale
Istruzioni
Segue una preparazione semplice che ti porterà pochi minuti:
- Step 1: Lava accuratamente la frutta e la verdura sotto acqua corrente per rimuovere eventuali residui di pesticidi.
- Step 2: Sbuccia e taglia a pezzi la frutta se necessario. Le banane e le mele possono essere messe in un frullatore intere, mentre le fragole devono essere private del picciolo.
- Step 3: Taglia le verdure in pezzi adeguati, in modo che si possano frullare facilmente. Gli spinaci possono essere usati interi.
- Step 4: Metti la frutta e la verdura nel frullatore insieme all’acqua naturale. Frulla il tutto fino a ottenere un composto liscio e omogeneo.
- Step 5: Assaggia il mix e, se desideri, aggiungi un po’ di zucchero o miele per dolcificare ulteriormente. Frulla di nuovo per amalgamare.
- Step 6: Versa il mix in un bicchiere e gustalo immediatamente, oppure riponilo in frigorifero per una rinfrescata più avanti durante la giornata.
FAQ
Posso usare la frutta congelata?
Sì, la frutta congelata può essere utilizzata. Tieni presente che potrebbe rendere il tuo mix più denso.
Quante porzioni posso ottenere da questa ricetta?
Con questa quantità di ingredienti, puoi ottenere circa 4-6 porzioni, a seconda della dimensione dei bicchieri che utilizzi.
Posso sostituire l’acqua con il succo di frutta?
Sì, se preferisci, puoi sostituire l’acqua con succo di frutta per un sapore più intenso e dolce.
È possibile aggiungere proteine a questa ricetta?
Certo! Puoi aggiungere yogurt greco, proteine in polvere o anche semi di chia per aumentare il contenuto proteico.
Quanto tempo posso conservare il mix?
È meglio consumare il mix fresco, ma puoi conservarlo in frigorifero per un massimo di 1-2 giorni.
Conclusione
Questa ricetta per una settimana di taratura è semplice, veloce e gustosa, e ti trasformerà in una piantina sana e vibrante. Perché non provare a personalizzarla con i tuoi ingredienti preferiti? Iniziare è facile, e sarà un piacere scoprire i benefici di una dieta ricca di frutta e verdura. Ricorda, ogni piccolo passo può portare a grandi cambiamenti nella tua vita e nel tuo benessere.
